答案是當然可以了,在餐飲配送調度系統的后臺,有個接口管理,里面可以自己對接,美團,餓了么,百度外賣的接口的。
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10公里45分鐘,猜測您應該是男的吧,姑且按照男子的標準來算了啊。
萬米,國家3級運動員是37分,國家二級是34分,30分50國家一級。
舉我認識的人的例子,12歲開始業余田徑訓練就是小學田徑教練,14歲進業余體校,16歲左右的時候能到國家二級的成績。40分鐘大概是14歲訓練1個半月左右的成績。
所以說,45分鐘這個成績, 在業余跑者中已經屬于前15%的精英,只是很考驗耐性和專注程度。大學時候給足球隊幫忙訓練拉體能,體質好的2個月,一般點的半年左右大部分人都能進45分鐘。
如果按照2個月時間練習,自己要注意的是,第一萬米是個技術挺高的項目,呼吸技術,途中跑技術,過極點技術。第二,強度循序漸進的上強度,不要反復跑全程跑,那對于你提高速度意義不大,突破成績速度訓練和耐力訓練都重要。耐力訓練建議開始慢速跑和間歇反復沖刺跑。主要是訓練你的有氧能力。速度訓練建議就是重復400米跑,最好最簡單的速度訓練。指標上,先嘗試20分鐘跑完5公里,然后19分鐘5公里,等這個指標到了,估計45分鐘完成全程跑也就差不多了。第三力量訓練也重要,尤其上肢和腰腹力量的加強。簡單的辦法是仰臥起坐,俯臥挺身,輕負重蹲起。最后呢,每次訓練完之后認真放松,一定一定。然后如果有條件,最好找個人帶你跑,有時候跑進45分鐘一次。之后,就容易多了。
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